- コーヒーを1日に何杯飲むかで長生きができる!?
- 約20年，9万人の方を対象に行なった研究報告！
- 健康的になるメカニズムも解説！
ハイサーイ！
こんにちは．けんゆー（@kenyu0501_)です．
本日は「コーヒーは一日何杯まで飲んだら良いのか？」というお話をさせていただきます．
実は，コーヒーというのは多くの利点があります．
例えば，長寿の飲み物として，健康へのサポートを促すドリンクとして知られておりますし，またダイエットにも良いということがわかってます．
さらに，眠気を取ったり，シャキッと気合を入れたい時に，効果的であると言われております．
僕も，毎朝のみます．
大学時代から，朝ごはんとして，コーヒーを飲んで学校に行くというのを続けておりました．
そんな，コーヒー1日何杯まで飲んだら良いのか，気になりますよね．
飲み過ぎは毒になるので，気をつけたいところです．
コーヒーは1日何杯まで!?
結論から申し上げますと，現在科学的に言われていることであれば1日に3~4杯です．
「植物はなぜ毒があるのか」という書籍を参考にさせていただいているのですが，国立がん研究センターが約20年にわたって，約9万人を対象に，コーヒーの影響を追跡調査したようです．
こちらによると，コーヒーは健康を助け，長寿にするというのですが，コーヒー1日に3~4杯が，最も適量であったと結論づけております．
本研究では，コーヒーの飲量に対して，いくつかのグループに分けました．
最も早くお亡くなりになったのが，「コーヒーを飲まない」という群です．
コーヒーを飲まないと，死亡リスクが高くなるという結果ですね．
最も死亡リスクが少ないのが1日に3~4杯なのですが，5杯以上飲むと飲み過ぎで，死亡リスクは「1~2杯」のグループと同じ結果になりました．
適量というのは，やっぱり個人差があるようで，一概に1日に3~4杯が正しい！というものでもないですが，統計的には，1日に3~4杯が最も健康的な生活を送れるというものですね．
健康的になる理由
コーヒーを飲むと健康的になる理由をご紹介したいと思います．
コーヒーには，ポリフェノールという物質が多く含まれており，その中のクロロゲン酸が血液をサラサラにする効果があります．
その結果，血管が詰まりにくくなり，脳梗塞や心筋梗塞などを予防すると言われております．他にも心臓病などにも良いと言われております．
即効性のカフェインについて
また，コーヒーにはカフェインが含まれているのは有名ですよね．
コーヒーのカフェインについてもおさらいしておきたいと思います．
カフェインによる身体の影響は３つあります．
- 頭がすっきりと冴える（目が覚める）．
- 交感神経が緊張し，疲労感が消える．
- 満腹感が得られ，ダイエットになる．
それぞれ深掘りしていきます．
頭が冴える．
まず，眠気が取れて頭が冴えるという効果があります．
私たちは普段活動していると，脳にアデノシンという眠りを誘導する物質が溜まります．
この物質により眠りが誘導されるのですが，カフェインは，このアデノシンの働きを妨げる効果があり，結果，頭がスッキリとします．
疲労感が消える．
二つ目の効果は，疲労感がなくなるというものですね．
コーヒーを飲むと，交感神経が緊張状態になり，若干ストレスがかかるのですよね．
その結果，血糖値が上がって，血圧が上昇します．
その結果，やる気が出てきたり，元気が出てきたり，疲労感が消えます．
ここで，注意ですが，血圧が日常的に高くて，血圧を下げたい方，もしくは，血圧を下げるための薬を飲んでいるかたに関しては，コーヒーの摂取を控えたほうが良いと言われております．コーヒーを飲んだ直後は，8mmHgほど，血圧が上がると言われておりますので，ご注意ください．
満腹感が得られる．
三つ目の効果は，満腹感がえられ，食べ過ぎを抑制するということがわかっております．
僕も，朝はコーヒー一杯，もしくは2杯で満足するのですが，結構，空腹感がなくなります．
お酒を飲んでいる時も，ブラックコーヒーを飲んだりするよ！
実は，カフェインが脂肪の燃焼を盛んにする作用があるんですね．
厳密にいうと，褐色脂肪細胞を活発に活動させる効果があります．
褐色脂肪細胞というのは，身体の中で熱を生成するための細胞で，この細胞が働くと，エネルギが発生するので，脂肪燃焼だけではなく，空腹感が抑えられ，ダイエットにも効果的であると言われます．
飲み過ぎは注意
カフェインの過剰摂取には注意が必要です．
コーヒーによらず，エナジードリンクなどもそうですが，カフェインの取り過ぎは危ないです．
毎年，救急搬送されている方がおられますし，毎年，お亡くなりになられている方も少なくないです．
自分を生かすのも殺すのも，自分の身体の中に入れたものであるので，適量を守ってくださいね．
僕は毎日，コップ4杯を守って，長生きをしたいと思います．
実は畑にも水筒に入れて持っていっているんですよね．
